Остеопороз. 7 порад лікаря ревматолога

Леоненко Т.М. лікар-ревматолог

Кістка  – це жива тканина, яка повинна постійно оновлюватися, щоб зберегти свою щільність та якість.

Після настання менопаузи утворення нової кістки не встигає за її руйнуванням. Тому багато жінок після 50 років потрапляють у зону ризику втрати кісткової маси.

Кістка стає «пористою», її щільність знижується – розвивається остеопороз. Це захворювання підвищує ризик переломів.

Наш лікар-ревматолог Тетяна Леоненко дає рекомендації для пацієнтів із остеопорозом:

1️. Вживайте достатню кількість кальцію.

Для цього обирайте, наприклад, твердий сир, молоко, йогурт, броколі, соєві продукти, мигдаль, сардини. Також важливим є вітамін D – тож збільшіть час прогулянок у сонячні дні.

2️. Будьте фізично активними.

Норма – мінімум 30 хвилин фізичної активності на день. Ходіть пішки, плавайте, займайтеся хатніми справами, садівництвом, користуйтеся сходами замість ліфта.

3️. Підтримуйте масу тіла в нормі.

Низька маса тіла є фактором ризику втрати маси кістки, а підвищена вага підвищує ризик падінь та переломів.

4️. Не паліть!

Паління сприяє втраті кісткової маси, а також підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

5️. Обмежте вживання алкоголю.

Вживання алкоголю – більше 250 мл пива чи пів стакана вина на день – сприяє втраті маси кістки внаслідок недостатнього всмоктування кальцію та підвищує ризик падінь. Кофеїн також уповільнює засвоєння кальцію.

6️. Уникайте падінь.

Більшість переломів (крім переломів хребта) виникають унаслідок падіння. Для зниження ризику зробіть своє помешкання безпечним: неслизька підлога, поручні у ванній кімнаті, низькі пороги тощо; носіть взуття на гумовій підошві.

7️. Не нехтуйте медикаментозною терапією, яку Вам призначив лікар.

Щоб почуватися захищеною (захищеним), слід не пропускати прийом ліків і дослухатися до порад Вашого лікаря.

Будьте здорові та в гармонії з собою

Телефони для запису: (0542) 77-57-57

(066) 532-78-09, (097) 947-57-57

м. Суми, вул. Чехова, 2 та вул. І. Сірка, 3

#флорис #floris #флоріс #флориссумы #остеопороз #денситометрия #ревматолог #ЛеоненкоТатьяна