Осінь. Допоможи своєму організму

Осінь це не тільки саме «золотий» час року, але і період загострення хронічних захворювань.

Перебудовуючись на зимовий режим, організму доводиться справлятися зі значно більшими навантаженнями і відчувати стрес!

В першу чергу поглиблюються такі хронічні захворювання:

  • захворювання дихальних шляхів;
  • хронічні захворювання органів травлення;
  • загострення артритів і артрозів;
  • загострення гінекологічних та урологічних захворювань;

Як попередити загострення в боротьбі за здоров'я?

На будь-якій війні дуже важлива лінія оборони - в даному випадку, це наш імунітет!

Кілька простих правил допоможуть не тільки уникнути ускладнень, але і вплинуть на якість життя в цілому!

  • В середньому наш організм складається з води на 50-70% від маси тіла! Порушення балансу води в організмі веде до безлічі негативних наслід   
  • Не тільки при хвороби, але і в повсякденному житті необхідно вживати мінімум 2 літри води в день. Можна збільшувати обсяг поступово і через 2 тижні ви вже  зможете спокійно випивати норму. Втрата організмом навіть 10% води негативно  позначається на нашому здоров'ї: порушуються як обмінні процеси, так і  діяльність  центральної нервової системи. Доведено, що навіть в повній бездіяльності за добу людина втрачає 1.5 - 2 літри води. Зневоднення також може стати однією з причин хвороб. Плюс, якщо ви мало вживаєте води, то функцію нирок починає виконувати печінку, а це сильне навантаження (до того ж цей орган так важко відновлюється). Чимало важливим фактом є і те, що зневоднення - це одна з головних причин появи целюліту!         Рішення за вами!
  • «Ми - це те, що ми їмо». Харчування має в обов'язковому порядку містити тваринні і рослинні білки (без них клітини імунної системи працюють погано), і весь спектр вітамінів і мінералів, особливо вітаміни С, А, Е і вітаміни групи В.

Білки містяться в м'ясі, рибі, яйцях, бобових, горіхах. Вітаміни групи В також в м'ясі і печінці, сирих жовтках, молочних продуктах, хлібі грубого помелу і висівках, насінні і горіхах. У пророщених зернах пшениці, олії і авокадо - багато вітаміну Е. Вітамін А міститься в будь-яких яскраво забарвлених овочах і фруктах: моркві, помідорах, абрикосах, гарбузі, паприці, також багато його у вершковому маслі, яйцях, печінці.

Вітамін С міститься в цитрусових, ківі, квашену капусту, журавлині, шипшині. Достатня кількість цих вітамінів - запорука гарного стану клітин імунної системи.

Не менш важливо регулярно пити кисломолочні напої для підтримки мікрофлори кишечника.

  • "В здоровому тілі здоровий дух". Режим дня і фізична активність. Організму потрібен сон не менше 8 годин на добу, також необхідно забути про переробки за північ на роботі! Вашими вірними друзями повинні стати заняття спортом і тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Квартиру треба часто провітрювати, а спати - при відкритій кватирці.
  • «Гартувалася своє тіло з користю для справи». Загартовування. Це і прохолодні ванни для ніг, і обливання прохолодною водою, і ходіння босоніж по траві. Підбираючи методику «до душі», дуже важливо починати подібні процедури ще в теплу пору року, щоб дати організму можливість освоїтися до холодів.

Загострення захворювань органів травлення.

У найскладніший період в обов'язковому порядку відмовтеся від алкоголю, жирного, гострого, солоного і копченого (їжа, котра стимулює вироблення шлункового соку). Їжте здорові продукти, оброблені паром, відварені, зрідка - печені.

Загострення артритів і артрозів

Симптомами загострення цих захворювань суглобів є: гострий біль, почервоніння і набряклість в області суглобів, обмеження рухливості суглоба. Для профілактики необхідно тепліше одягатися, дотримуватися повноцінну, збалансовану дієту з обмеженням жирної їжі, приймати більше вітаміну С, що стимулює відновлення хрящової тканини. Також, вашим вірним другом повинні стати заняття спортом.

Загострення урологічних захворювань

У жінок дуже часто зустрічається загострення хронічного циститу, яке характеризується частими і болючими позивами до сечовипускання, сечовипускання невеликими порціями. Спровокувати загострення цієї хвороби можуть застуда, переохолодження, будь-які інфекції і гормональні зміни. Як правило, проявляється цистит різкими болями, частими позивами в туалет, іноді - підвищенням температури тіла. Найкраще, що можна зробити, щоб звести ризик виникнення цих симптомів до мінімуму - дотримуватися гігієни, зміцнювати імунітет, відмовитися від солоного, гострого, виключити алкогольні напої та кава, а також в цілому дотримуватися принципів правильного харчування.

Як ви бачите будь-яка профілактика незмінно включає в себе фізичні навантаження, правильний режим дня, правильне харчування і питво, що в загальному складається в досить просте поняття - турбота про своє здоров'я!

Допоможіть організму в складні для нього періоди, і він незмінно віддячить Вас!