Полезные советы

Осень это не только самое «золотое» время года, но и период обострения хронических заболеваний.

Перестраиваясь на зимний режим, организму приходится справляться со значительно большими нагрузками и испытывать стресс!  

В первую очередь усугубляются следующие хронические заболевания:

  1. заболевания дыхательных путей;
  2. хронические заболевания органов пищеварения;
  3. обострение артритов и артрозов;
  4. обострения гинекологических и урологических заболеваний;

Как предупредить обострение в борьбе за здоровье?

На любой войне очень важна линия обороны – в данном случае, это наш иммунитет!

Несколько простых правил помогут не только избежать осложнений, но и повлияют на качество жизни в целом!

  1. В среднем наш организм состоит из воды на 50-70% от массы тела! Нарушение баланса воды в организме ведет к множеству негативных последствий.

Не только при болезни, но и в повседневной жизни необходимо употреблять минимум 2 литра воды в день. Можно увеличивать объем постепенно и через 2 недели вы уже сможете спокойно выпивать норму. Потеря организмом даже 10% воды отрицательно сказывается на нашем здоровье: нарушаются как обменные процессы, так и деятельность центральной нервной системы. Доказано, что даже в полном бездействии за сутки человек теряет 1.5 - 2 литра воды. Обезвоживание также может стать одной из причин болезней. Плюс, если вы мало употребляете воды, то функцию почек начинает выполнять печень, а это сильная нагрузка (к тому же этот орган так тяжело восстанавливается).  Немало важным фактом является и то, что обезвоживание – это одна из главных причин появления целлюлита!

Решение за Вами!

  1. «Мы – это то, что мы едим». Питание должно в обязательном порядке содержать животные и растительные белки (без них клетки иммунной системы работают плохо), и весь спектр витаминов и минералов, особенно витамины С, А, Е и витамины группы В.

Белки содержаться в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах. Витамины группы В также в мясе и печени, сырых желтках, молочных продуктах, хлебе грубого помола и отрубях, семечках и орехах. В пророщенных зернах пшеницы, растительном масле и авокадо – много витамина Е. Витамин А содержится в любых ярко окрашенных овощах и фруктах: моркови, помидорах, абрикосах, тыкве, паприке, также много его в сливочном масле, яйцах, печени.

Витамин С содержится в цитрусовых, киви, квашеной капусте, клюкве, шиповнике. Достаточное количество этих витаминов – залог хорошего состояния клеток иммунной системы.

Не менее важно регулярно пить кисломолочные напитки для поддержания микрофлоры кишечника.

  1. «В здоровом теле – здоровый дух». Режим дня и физическая активность. Организму нужен сон не менее 8 часов в сутки, также необходимо забыть о переработках за полночь на работе! Вашими верными друзьями должны стать занятия спортом и длительные прогулки на свежем воздухе. Квартиру надо часто проветривать, а спать – при открытой форточке.
  2. «Закаляй свое тело с пользой для дела». Закаливание. Это и прохладные ножные ванны, и обливания прохладной водой, и хождение босиком по траве. Подбирая методику «по душе», очень важно начинать подобные процедуры еще в теплое время года, чтобы дать организму возможность освоиться к холодам.

Обострения заболеваний органов пищеварения.

В самый сложный период в обязательном порядке откажитесь от алкоголя, жирного, острого, соленого и копченого (пища, стимулирующая выработку желудочного сока). Ешьте здоровые продукты, обработанные паром, отваренные, изредка – печеные.

Обострения артритов и артрозов

Симптомами обострения этих заболеваний суставов являются: острая боль, покраснение и отечность в области суставов, ограничение подвижности сустава. Для профилактики необходимо теплее одеваться, соблюдать полноценную, сбалансированную диету с ограничением жирной пищи, принимать побольше витамина С, стимулирующего восстановление хрящевой ткани. Также, вашим верным другом должны стать занятия спортом.

Обострения урологических заболеваний

У женщин очень часто встречается обострение хронического цистита, которое характеризуется частыми и болезненными позывами к мочеиспусканию, мочеиспусканию небольшими порциями. Спровоцировать обострение этой болезни могут простуда, переохлаждение, любые инфекции и гормональные изменения. Как правило, проявляется цистит резкими болями, частыми позывами в туалет, иногда – повышением температуры тела. Лучшее, что можно сделать, чтобы свести риск возникновения этих симптомов к минимуму - соблюдать гигиену, укреплять иммунитет, отказаться от соленого, острого, исключить алкогольные напитки и кофе, а также в целом придерживаться принципов правильного питания.

 

Как вы видите любая профилактика неизменно включает в себя физические нагрузки, правильный режим дня, правильное питание и питье, что в общем складывается в достаточно простое понятие – забота о своем здоровье!

Помогите организму в сложные для него периоды, и он неизменно отблагодарит Вас!