Допоможіть схуднути! Гормони і вага.

Допоможіть схуднути!

Поради ендокринолога.

Щодня доводиться чути розчаровані слова: я роблю все, але не худну! ..

Спеціалісти визначили головні причини невдач в схудненні.

Ви неодноразово сиділи на дієтах. Дієти - одна з важливих причин надмірної ваги. Мозок сприймає різке обмеження калорій як сигнал тривоги, і організм робить запаси у вигляді жиру. Дві третини з тих, хто раніше сидів на дієтах, через короткий час повертають колишню вагу. При дуже швидкому схудненні утримати результат вдається лише 5%. Найнадійніший спосіб схуднути - це не дієти, а поступовий перехід на здорову їжу і фізична активність. Оптимальною вважається втрата ваги не більше, ніж на 1-2 кг на місяць.

Надлишок калорій в їжі. Саме тому 80% спроб знизити вагу закінчуються невдачею. Дієтичні продукти не можна вживати в необмеженій кількості, навіть якщо це яблуко або вівсянка. Якщо ви займаєтеся в спортзалі кожен день по 2 години, це не означає, що можна їсти жирне і солодке. У день тренування можна додати до раціону 200-500 калорій за рахунок круп, каш і овочів. Необхідно відмовитися від перекусів або максимально скоротити їх, перекушуючи сухофруктами і горішками.

Неправильний режим харчування. Прийом їжі в другій половині дня і щільна вечеря підсилюють відкладення жиру. Основні калорії треба з'їсти на сніданок і обід, в той час як вечеря повинна бути легким і не пізніше ніж за 2-3 години до сну.


Недостатній сон. Під час нічного відпочинку людина худне. Для того щоб калорії спалювалися, необхідно спати не менше 7 годин щодня і лягати спати до 23 годин. Нестача води. Вода допомагає розщепленню жирів. Корисно випивати не менше 1,5 л очищеної або негазованої води. Помилки в тренуваннях. Їх роблять до 80% людей, які тренуються самостійно. Наприклад, при неправильному використанні велотренажера замість схуднення нарощуються м'язи передньої сторони стегон. Якщо немає можливості проводити консультації у особистого тренера, вивчайте фізіологію самі, знайдіть джерела інформації, журнали і сайти, куди пишуть постійно практикуючі спортивні лікарі та тренери.

Перфекціонізм в тренуваннях заважає схуднути половині людей. Людина проводить в спортзалі по 3-4 години в день, до знесилення. Прозаймавшись місяць, починає ненавидіти фітнес і кидає заняття. Тому нарощуйте навантаження поступово, прислухайтеся до свого тіла. Закінчуйте тренування, коли ще хочеться позайматися.

Приблизно 50% людей дають собі неправильну навантаження: або занадто навантажуються, або, навпаки, лінуються.

Все ж 60% з тих, хто скаржиться на відсутність результату, тренуються рідко, або заняття тривають недовго. Рекомендується займатися регулярно, як мінімум 5, а то і 7 разів в тиждень, по годині. При цьому цілком підходить звичайна ходьба.

Ви досягли плато ваги. Вага, яка раніше добре знижувалася, раптом зупинилася. Ймовірно, це період «плато». Швидше за все, зараз ви отримуєте з їжею більше енергії, ніж витрачаєте. У міру зниження ваги потрібно періодично заново оцінювати свою потребу в енергії, тому що вона теж знижується.

Стрес. Життєві проблеми можуть привести до накопичення жиру: часто ми їмо, щоб заспокоїтися. Стрес підвищує рівень гормону кортизолу в крові, що призводить до зростання жирових клітин, особливо вісцерального жиру навколо внутрішніх органів. Для поліпшення роботи нервової системи корисно включати в раціон продукти, багаті вітаміном В: цільнозерновий хліб, гречану кашу, банани, авокадо, куряче м'ясо і печінку, шпинат, брокколі, цвітну капусту, свіжу зелень, горіхи. Прогулянки на природі, тренування, йога не вирішать проблем, але додадуть сил справлятися з ними.
Порушення в метаболізмі. Потрібно перевірити гормони щитовидної залози, чутливість до інсуліну, рівні вітаміну Д, заліза, відхилення в яких призводять до зайвої ваги.

Якщо є додаткові питання – записуйтесь на консультацію до нашого лікаря ендокринолога. Худніть з розумом.


Телефони для запису: (0542) 77-57-57
(066) 532-78-09, (097) 947-57-57
м. Суми, вул. Чехова, 2 та вул. І. Сірка, 3